日常怎样预防乳腺癌呢

我们在日常生活中要怎样预防乳腺癌呢？乳腺癌的症状有：首先。患病一侧有不适的感觉。特别是绝经后的女性。总会感觉乳房有轻度的疼痛。还有向一侧肩背部发沉。甚至能牵扯到同侧上臂。其次早期乳房内可以摸到蚕豆大小。或者是更大一些的肿块。质地较硬。可以活动。一般来说。只有很少的人会有隐痛。刺痛。三、乳腺外形会有改变。肿块处的皮肤会隆起。会出现橘皮一样的改变。甚至水肿。变色。湿疹一样的改变。重者还会出现铠甲一样的改变。四、乳头有乳头回缩。也就是乳头凹陷。乳房的皮肤也会有轻度的凹陷。医学上叫酒窝征。乳头糜烂。乳头溢液。呈血性。也有呈蛋清样。出现这些问题，一定要做进一步检查。同侧的腋下淋巴结会肿大乃至于锁骨上淋巴结肿大，则已属于晚期。我们应该如何预防乳腺癌？1、获得足够的阳光，可使人体取得所需要的维生素D，而维生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保证有10～15分钟的日照时间，可防止乳腺癌的发生。2、适当节制脂肪和运动蛋白的摄入，少饮酒。过多地食用肉类、煎蛋、黄油、奶酪、动物脂肪可增加乳腺癌危险性；而绿色蔬菜、水果、鲜鱼、奶制品可减少乳腺癌危险性。另有研究表明：大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人体内雌激素的产生，而雌激素过高乃是引发乳腺癌的主要原因之一。3、避免精神刺激，保持情绪稳定，培养良好的心理素质，可以增强机体的抗癌能力。适量运动，可以减少乳癌的发病机会。4、还可以通过“视觉”检查法：对着镜子，双手举过头顶，将双手用力叉在腰部，收缩胸肌。身体前倾，观察乳房的形状，乳头、乳晕的变化。注意双侧乳房外形的变化，是否对称，有无局部的皮肤隆起、凹陷和橘皮样改变，以及乳房表面皮肤有无红、肿、热、痛症状。双侧乳头是否对称，有无近期凹陷，乳头部有无鳞屑，轻轻挤压乳头，观察有无分泌物。除此之外，我们平时还应该需要注意以下几点：定时、定量进食，不要暴饮暴食、偏食，要有计划的摄入营养和热量。多吃富含维生素A、C的蔬菜和水果。常吃含有抑制癌细胞的食物，如卷心菜、荠菜、蘑菇等。少吃精米、精面，多吃粗粮、玉米、豆类等杂粮。?低脂肪饮食。常吃瘦肉、鸡蛋、酸奶。少吃盐腌、烟熏、火烤、烤糊焦化、变质食物。