女性朋友预防乳腺癌的8个小方法

女性朋友预防乳腺癌的8个小方法 [标签:url] [标签:科室] 摘要：最近研究发现，经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物，长时间停留在空气中，对人的身体非常有害。 是一个女人美丽的象征，可是，各种疾病都在随时“ ”女人的美丽，其中乳腺癌可以说是 最大的敌人。不过，不必过于恐慌，下边教你8个关爱 的小方法，可以预防 病变，保持 的健康美丽。 1、定期适量运动 有规律的运动不仅能保持健康的体重，还可以降低乳腺癌的发病率，每周几个小时的走路运动可以帮你预防 的发生。世界卫生组织近期一份报告提示，一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。 2、多吃含有欧米伽-3的鱼类 新的研究显示，过多食用欧米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物，鱼类是比较好的食物来源。 3、多吃含维生素D的食物，并多晒太阳 另一个防止乳腺疾病的关键营养素是维生素D。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物，还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。晒太阳时间比较好是上午8-10点或者是下午的4-7点，不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。 4、保持良好的睡眠，让癌细胞也“休息” 我们休息的同时，身体会产生褪黑素，褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息，并且要保证睡眠质量，这样，褪黑素才能很好的工作。 5、加强雌激素的代谢和增加排毒途径 外源性雌激素过多，会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒，多运动，多喝水。 6、尽量避免使用各种喷雾剂 最近研究发现，经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物，长时间停留在空气中，对人的身体非常有害。 7、少吃动物脂肪 肥胖也是导致患乳腺疾病的元凶之一，平时要多吃蔬菜，少吃动物脂肪，合理饮食，注意控制体重。 8、保持乐观心情 心情焦虑、抑郁，情绪不稳也会让乳腺癌有机可乘。保持心情开朗很重要，心情好身体才会更健康。