肺癌患者失眠危害大10招教你睡好觉

肺癌患者失眠危害大 10招教你睡好觉 [标签:url] [标签:科室] 摘要：日常规律的时间表的大变动可以导致失眠，因为上班日都很忙绿，但是放纵自己让周末“睡到自然醒”也让周一更难起床，因为它重新调整了内在的生物钟，让你晚醒。 现代社会中，由于我们受到各种电子设备、生活压力、噪音污染等的各种影响，许多人对入睡或持续一段时间的睡眠有一定障碍。下列生活方式的改变或许可以帮助你解决这个问题： 1.设置规划 每天早上在同一个时间起床是非常重要的。睡眠时间的范围可以根据前一天晚上的疲倦程度而确定。别在你没有准备好的时候强迫自己睡觉。 日常规律的时间表的大变动可以导致失眠，因为上班日都很忙绿，但是放纵自己让周末“睡到自然醒”也让周一更难起床，因为它重新调整了内在的生物钟，让你晚醒。 2.锻炼身体 尝试每天运动20到30分钟，白天锻炼可以帮助睡眠，尽管睡前的一套训练可能会打 眠时间。为了使效益达到最大，尽量在睡前五六个小时锻炼身体。 3.健康饮食 健康的饮食含有丰富的水果、蔬菜和五谷杂粮。尝试晚间不要过量进食，并且在半夜绝对限制食物的摄入。睡觉前或半夜的大餐会打乱你的睡眠。 我们需要平衡避免接（准备一些小零食）与食物相关的健康问题，过晚进食会增加胃酸返流、改变夜间代谢及加重失眠。 4.避免 、尼古丁和酒精 避免饮用那些那些含有 的饮料，这些饮料作为一种保持人清醒的刺激物，主要有咖啡、巧克力、碳酸饮料、非草本的茶饮料、 和一些镇痛解热的药品。 吸烟者倾向于睡眠很浅并且经常很早就醒来，是由于尼古丁戒断反应。 晚餐时适量饮酒是可以的，但是比较好在睡觉前至少两个小时停止饮酒，以最大限度地减小饮酒的副作用。 5. 前放松自己 洗个热水澡，读书，冥想，或者其他放松活动可以使人更容易入睡，你可以把一些放松活动和睡眠联系起来，并让它们称为睡前常规活动的一部分。 6.只有睡眠 比较好把电视、电脑和健身设施从卧室搬走，让卧室成为睡觉的地方。 7.睡前清空你的膀胱 一些人因为夜间需要起夜上厕所而烦恼，睡觉前两三个小时开始限制自己饮水也是一个好方法。 8.太阳升起再起床 如果可能，和朝阳一起起床，或者在早上打开微弱的灯光，阳光能够帮助调整人体内在的生物钟。 9.不要一直在床上醒着 如果你尝试了20到30分钟后仍然睡不着，不要只是躺在床上，做一些在卧室外的活动，比如读书或者听音乐，直到你感到疲倦为止。无法入睡而产生的焦虑可以加重睡眠。 10.控制室温 保持卧室舒适的温度，许多人在稍微有点凉的环境中睡得更好。如果你的卧室特别热或者特别冷，可能会很难入睡。 11.保持卧室安静 厚重的窗帘能够吸收噪音，可以用泡棉或者弹性耳塞来隔绝噪音。 下面是以上内容的小总结，快和小编一起来看看吧~ 建议 1.保持规律的作息时间，保证每天晚上有7-8个小时睡眠时间 2.每天锻炼30分钟 3.保证健康的富含水果蔬菜的饮食 4.保持室内温度舒适 5.保持卧室安静，若需要，可用耳塞 不建议 1.晚饭吃的很晚 2.睡前锻炼 3.睡前饮用含有 或酒精的饮料 4.吸烟——烟草会让你过度兴奋 5.在卧室使用电视、电脑或健身器械